Wajib Mengetahui Kebutuhan Kalsium Di Semua Tahapan Hidup
Ini adalah mineral paling melimpah di dalam tubuh, hadir terutama di tulang dan gigi. Sejak awal, balita memiliki kebutuhan kalsium makanan yang meningkat untuk mendukung pertumbuhan tulang dan perkembangan kerangka kerja yang terjadi dengan cepat di tahun-tahun awal kehidupan.
Perkembangan dan kebutuhan ini - berlanjut ke masa remaja dan sangat penting bagi remaja putri yang membutuhkan persediaan kalsium untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Asupan yang adekuat pada tahap ini diperlukan untuk mendukung pertumbuhan tulang yang sedang berlangsung dan untuk mencapai massa tulang puncak.
Ini adalah elemen makanan penting yang dibutuhkan dalam jumlah optimal untuk kesehatan tulang yang baik, fungsi saraf dan otot yang efisien, dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Tanpa cukup banyak sepanjang hidup, tulang seseorang bisa mulai melemah seiring berjalannya waktu.
Itu bisa membuat lebih sulit untuk tetap aktif sekaligus menciptakan risiko patah tulang dan osteoporosis yang lebih tinggi. Kepadatan tulang seseorang biasanya akan mencapai puncaknya pada usia 30, dan kemudian mulai memudar setelah itu.
Asupan harian yang memadai dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang yang tepat dan membantu mencegah osteoporosis - yang menciptakan tulang keropos dan rapuh.
Ini membentuk sekitar tiga persen kerak bumi dan merupakan komponen dasar kebanyakan hewan dan tumbuhan. Mengonsumsi makanan kaya kalsium membantu mengembalikannya ke tulang; Suplemen bisa membantu juga.
Perkembangan dan kebutuhan ini - berlanjut ke masa remaja dan sangat penting bagi remaja putri yang membutuhkan persediaan kalsium untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Asupan yang adekuat pada tahap ini diperlukan untuk mendukung pertumbuhan tulang yang sedang berlangsung dan untuk mencapai massa tulang puncak.
Ini adalah elemen makanan penting yang dibutuhkan dalam jumlah optimal untuk kesehatan tulang yang baik, fungsi saraf dan otot yang efisien, dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Tanpa cukup banyak sepanjang hidup, tulang seseorang bisa mulai melemah seiring berjalannya waktu.
Itu bisa membuat lebih sulit untuk tetap aktif sekaligus menciptakan risiko patah tulang dan osteoporosis yang lebih tinggi. Kepadatan tulang seseorang biasanya akan mencapai puncaknya pada usia 30, dan kemudian mulai memudar setelah itu.
Asupan harian yang memadai dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang yang tepat dan membantu mencegah osteoporosis - yang menciptakan tulang keropos dan rapuh.
Ini membentuk sekitar tiga persen kerak bumi dan merupakan komponen dasar kebanyakan hewan dan tumbuhan. Mengonsumsi makanan kaya kalsium membantu mengembalikannya ke tulang; Suplemen bisa membantu juga.
Mengapa kalsium dibutuhkan?
Hal ini dikenal terutama untuk perannya dalam membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat, namun juga diperlukan untuk berfungsinya jantung, otot dan sistem saraf dengan tepat. Ini berperan dalam menjaga tekanan darah normal, mengatur pembekuan darah. Hal ini juga terkait dengan menghilangkan perubahan suasana hati, mengidam makanan, dan mengurangi rasa sakit, kelembutan dan kembung yang terkait dengan sindrom pramenstruasi.
Apa tanda-tanda kekurangan itu?
Gejala defisiensi (juga dikenal sebagai hypocalcemia) berkisar dari sedikit mati rasa atau kesemutan pada jari, kram otot, kelesuan dan nafsu makan yang buruk - lebih parah lagi, termasuk kebingungan mental, malformasi skelet, dermatitis, dan pada bayi, perkembangan tertunda. Penyakit seperti osteoporosis (tulang rapuh, kurus, keropos yang mudah pecah) dan rakhitis juga terkait dengan defisiensi.
Berapa banyak, dan jenisnya, apakah kebutuhan orang dewasa?
Jika tingkat vitamin D optimal, kebanyakan orang dewasa harus dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian mereka melalui beragam makanan.
Bila individu tidak mampu mendapatkan cukup dari itu melalui diet atau untuk mereka yang mungkin membutuhkan lebih dari tunjangan harian yang disarankan, suplemen dapat membantu.
Dokter merekomendasikan suplemen wanita dengan 500 sampai 700 mg kalsium sitrat dalam dua dosis terbagi dengan makanan dengan total 1.000-1.200 mg sehari dari semua sumber.
Melengkapi dengan bentuk sitratnya, yang lebih mudah diserap dari pada bentuk lainnya, diminum dengan setengah jumlah dosis magnesium.
Bila individu tidak mampu mendapatkan cukup dari itu melalui diet atau untuk mereka yang mungkin membutuhkan lebih dari tunjangan harian yang disarankan, suplemen dapat membantu.
Dokter merekomendasikan suplemen wanita dengan 500 sampai 700 mg kalsium sitrat dalam dua dosis terbagi dengan makanan dengan total 1.000-1.200 mg sehari dari semua sumber.
Melengkapi dengan bentuk sitratnya, yang lebih mudah diserap dari pada bentuk lainnya, diminum dengan setengah jumlah dosis magnesium.
Berapa anak yang dibutuhkan?
Asupan yang direkomendasikan harian normal untuk anak-anak adalah sebagai berikut: bayi yang berusia tiga tahun adalah 400-800 mg; Anak-anak berusia antara 4 dan 10 tahun adalah 800 mg; remaja laki-laki adalah 800-1.200 mg; dan betina remaja 800-1.200 mg setiap hari.
Bagaimana Anda mendapatkan cukup dari makanan?
Sumber berlimpah mineral ini dalam makanan Amerika adalah produk susu - dua gelas susu per hari memberikan 1.000-1.200 mg. Jika Anda memilih untuk mendapatkan melalui produk susu - dan ini tidak penting, karena ada banyak makanan kaya kalsium lainnya.
Pastikan hanya menggunakan produk susu organik bebas hormon untuk mengurangi keterpaparan Anda pada antibiotik dan hormon yang ditemukan di banyak susu. produk. Makanan non-susu meliputi: sayuran hijau seperti sayuran, mustard, kangkung, dan bok choy; salmon kaleng (dengan tulang) dan sarden; tahu, susu kedelai, jus buah dan sereal; blackstrap molase; dan brokoli.
Pastikan hanya menggunakan produk susu organik bebas hormon untuk mengurangi keterpaparan Anda pada antibiotik dan hormon yang ditemukan di banyak susu. produk. Makanan non-susu meliputi: sayuran hijau seperti sayuran, mustard, kangkung, dan bok choy; salmon kaleng (dengan tulang) dan sarden; tahu, susu kedelai, jus buah dan sereal; blackstrap molase; dan brokoli.
Apakah ada risiko yang terkait dengan terlalu banyak?
Suplemennya bisa sembelit, dan harus diimbangi dengan magnesium seperti yang dibahas di atas. Jumlah berlebihan dalam darah mungkin memiliki efek negatif, termasuk mual, muntah, kehilangan nafsu makan, dan kencing meningkat. Komplikasi yang lebih serius meliputi toksisitas ginjal, kebingungan, dan ritme jantung tidak teratur. Studi menunjukkan bahwa pria yang mengkonsumsi terlalu banyak mungkin memiliki peningkatan risiko kanker prostat, dan harus membatasi asupan makanan mereka menjadi 500-600 mg setiap hari dari semua sumber.
Siapa yang harus kita anggap sebagai suplemen?
Ini adalah mineral penting bagi tubuh manusia. Ini membantu membangun dan melindungi gigi dan tulang Anda. Mendapatkan cukup dari itu seumur hidup Anda dapat membantu mencegah osteoporosis. Kebanyakan orang mendapatkannya melalui diet normal mereka. Makanan olahan susu dan sayuran berdaun hijau memiliki kadar kalsium tinggi. Penyedia layanan kesehatan Anda akan memberi tahu Anda jika Anda memerlukan dosis ekstra yang diperlukan.
JENIS-JENIS SUPLEMEN CALCIUM
Bentuk kalsium meliputi:
Jenis kalsium
Kelebihan
Kalsium sitrat (21% kalsium)
Paling mudah diserap
Kalsium karbonat
Sedikit mahal; memiliki lebih banyak unsur kalsium
Kalsium karbonat. Produk antasida over-the-counter (OTC) mengandung dan sumber-sumber ini tidak memerlukan biaya banyak. Setiap pil atau kunyah menyediakan 200 mg atau lebih kalsium.
Kalsium sitrat Ini adalah bentuk kalsium yang lebih mahal. Ini diserap dengan baik pada perut kosong atau penuh. Orang dengan kadar asam lambung rendah (kondisi yang lebih umum pada orang berusia di atas 50 tahun) menyerap ini lebih baik dari bentuk lainnya.
CARA MENGAMBIL DOSIS LEBIH TINGGI
Tingkatkan dosis suplemen Anda perlahan. Penyedia Anda mungkin menyarankan agar Anda memulai dengan 500 mg sehari selama seminggu, dan kemudian menambahkan lebih banyak waktu. Cobalah untuk menyebarkan dosis ekstra yang Anda ambil dari hari ke hari. JANGAN mengambil lebih dari 500 mg sekaligus. Mengambil sepanjang hari akan:
Biarkan lebih banyak kalsium diserap
Kurangi efek samping seperti gas, kembung, dan sembelit
Jumlah total kebutuhan orang dewasa setiap hari dari makanan dan suplemen:
19 sampai 50 tahun: 1.000 mg / hari
51 sampai 70 tahun: Pria - 1.000 mg / hari; Wanita - 1.200 mg / hari
71 tahun ke atas: 1.200 mg / hari
EFEK SAMPING DAN KESELAMATAN
JANGAN mengambil lebih dari jumlah yang disarankan. Cobalah yang berikut jika Anda memiliki efek samping dari mengkonsumsi kalsium ekstra:
Minum lebih banyak cairan.
Makan makanan berserat tinggi
Beralih ke bentuk kalsium lain jika perubahan diet tidak membantu.
Selalu beritahu provider dan apoteker Anda jika Anda menerima dosis ekstra. Suplemennya bisa mengubah cara tubuh Anda menyerap beberapa obat. Ini termasuk beberapa jenis antibiotik dan pil besi.
Apakah ada pertimbangan khusus lainnya?
Vitamin D adalah kunci untuk menyerap dan jadi pastikan untuk mendapatkan asupan vitamin D. Vitamin D, yang sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari", sebenarnya adalah hormon yang larut dalam lemak yang dapat disintesis oleh tubuh secara alami. Ada beberapa bentuk, termasuk dua yang penting bagi manusia: D2 dan D3. Vitamin D2 (ergocalciferol) disintesis oleh tanaman, dan vitamin D3 (cholecalciferol) disintesis oleh manusia saat kulit terkena sinar ultraviolet-B (UVB) dari sinar matahari. Bentuk aktif vitamin adalah calcitriol, disintesis dari D2 atau D3 di ginjal. Vitamin D membantu mempertahankan kadar kalsium dan fosfor darah normal.
Vitamin K2 adalah bentuk vitamin K yang bermanfaat untuk tulang. Tidak seperti vitamin K1 yang digunakan untuk mengaktifkan protein penggumpalan darah, Vitamin K2 bermanfaat untuk mengaktifkan protein yang membantu mengikat kalsium ke tulang. Vitamin K2 ditemukan dalam makanan namun tidak mendekati konsentrasi yang ditemukan di Osteo-K. Mengambil Osteo-K membantu meningkatkan asupan vitamin K2 setiap hari untuk menopang kesehatan tulang. Orang tua mungkin perlu membawanya dalam dosis ekstra besar karena mereka tidak menyerapnya sebaik orang muda.
Jika Anda mengonsumsi vitamin D oral, Anda juga perlu mengkonsumsi vitamin K2. Vitamin K2 membantu memindahkan kalsium ke daerah yang tepat dimana dibutuhkan dan menghilangkannya dari tempat yang seharusnya tidak hadir seperti arteri dan jaringan lunak. Saat Anda mengonsumsi vitamin D, tubuh Anda menciptakan lebih banyak protein yang bergantung pada vitamin K2 ini, protein yang akan menggerakkannya.
Mereka memiliki banyak potensi manfaat kesehatan. Tapi sampai K2 masuk untuk mengaktifkan protein tersebut, manfaat tersebut tidak direalisasikan. Jadi, sungguh, jika Anda mengkonsumsi vitamin D, Anda menciptakan peningkatan permintaan untuk K2. Kekurangan vitamin K2 adalah salah satu alasan mengapa orang menderita gejala toksisitas vitamin D yang meliputi kalsifikasi yang tidak tepat yang menyebabkan pengerasan arteri. Dan vitamin D dan K2 bekerja sama untuk memperkuat tulang dan memperbaiki kesehatan jantung Anda.
Mereka memiliki banyak potensi manfaat kesehatan. Tapi sampai K2 masuk untuk mengaktifkan protein tersebut, manfaat tersebut tidak direalisasikan. Jadi, sungguh, jika Anda mengkonsumsi vitamin D, Anda menciptakan peningkatan permintaan untuk K2. Kekurangan vitamin K2 adalah salah satu alasan mengapa orang menderita gejala toksisitas vitamin D yang meliputi kalsifikasi yang tidak tepat yang menyebabkan pengerasan arteri. Dan vitamin D dan K2 bekerja sama untuk memperkuat tulang dan memperbaiki kesehatan jantung Anda.
Tampaknya 150 sampai 200 mg vitamin k2 cukup untuk mengaktifkan protein K2 Anda yang bergantung pada kalsium antar-jemput ke daerah yang tepat.
Bagaimana Anda bisa tahu bahwa Anda kekurangan vitamin k2?
Tidak ada tes khusus untuk menemukannya. Dengan menilai gaya hidup dan diet yang Anda makan, seseorang dapat menemukan apakah ia kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda menghadapi kondisi kesehatan berikut maka kemungkinan Anda kekurangan vitamin K2.
Apakah Anda menderita osteoporosis?
Apakah Anda menderita penyakit jantung?
Apa anda sakit diabetes?
Jika Anda menghadapi gejala seperti itu, lebih baik memikirkan kekurangan dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan.
0 Comments