Memahami Cara Terbaik untuk Mencegah Penyakit Kronis

Bahkan jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit kronis, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah kondisi ini dan menjaga kesehatan Anda selama bertahun-tahun. Studi menunjukkan cara terbaik untuk mencegah penyakit kronis meliputi:

Makan Makanan Sehat
Tidak ada diet yang harus sempurna, tapi Anda harus berusaha untuk makan bergizi, makanan bersoda sebanyak mungkin. Diet sehat harus selalu mencakup makanan seperti:

Sayuran dan buah-buahan
Lean daging seperti unggas
Ikan
Gila
kacang polong
Biji utuh
Lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat
Dengan mengisi piring Anda dengan barang-barang ini, Anda akan jarang memiliki tempat yang tersisa untuk makan makanan bergula atau berlemak yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis Anda.
Tetap aktif
Anda tidak perlu menjalankan maraton untuk melihat manfaat kesehatan dari olahraga. Cukup berjalan sekitar 150 menit setiap minggu bisa membantu tubuh Anda tetap sehat. Bahkan jika Anda berjalan dalam jarak pendek 10 menit, Anda akan melihat manfaat sehat.

Untuk manfaat kesehatan tambahan, sertakan latihan resistensi untuk membangun otot dan tulang yang kuat.

Mempertahankan Tekanan Darah Rendah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) bisa melukai hati dan ginjal Anda. Sementara diet dan olahraga yang sehat harus menjaga tekanan darah Anda tetap sehat, pastikan untuk memeriksa tekanan darah Anda setidaknya setahun sekali dan minum obat tekanan darah seperti yang direkomendasikan dokter Anda.

Tidur nyenyak 

Tidur mungkin memainkan peran lebih besar dalam kesehatan Anda daripada yang Anda pikirkan. Orang yang kurang tidur cenderung memiliki tingkat stres lebih tinggi, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan metabolisme yang buruk. Tidur yang tepat membantu tubuh Anda bekerja dengan baik.

Jaga Berat Badan Sehat 

Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, usahakan mempertahankan berat badan itu melalui diet dan olah raga yang tepat. Jika Anda membawa beberapa pound ekstra, bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan cara menurunkan berat badan yang sesuai untuk Anda. Semua orang berbeda, dan tidak ada rencana penurunan berat badan yang bekerja untuk semua orang. Terus coba carikan rencana yang tepat untuk Anda dan gaya hidup Anda.

Jangan merokok 

Merokok memiliki efek negatif yang tak terhitung jumlahnya pada kesehatan Anda, meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, kanker paru-paru dan banyak lagi. Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan dukungan penghentian merokok dan memberi Anda akses ke obat-obatan resep yang bisa membantu Anda berhenti merokok.

Ingat, dokter Anda adalah pasangan Anda dalam hidup sehat. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang mencegah atau mengelola penyakit kronis, mintalah bantuan dari dokter Anda.