Menavigasi Hubungan Selama Liburan yang Menantang

Liburan dengan cepat mendekat dan bisa menjadi saat yang menyenangkan dan kesempatan untuk berhubungan kembali dengan keluarga dan teman. Tapi bagi banyak hal itu juga bisa menjadi masa stres karena hubungan yang tegang, kenangan buruk masa lalu, terlalu banyak yang harus dilakukan dan tidak cukup waktu untuk beristirahat. Selain itu, ada juga perasaan kecewa atau gagalnya yang berasal dari harapan bahwa liburan kita seharusnya "sempurna" seperti yang terlihat di film, iklan dan media sosial. Sayangnya, banyak keluarga dan teman juga mengalami hubungan yang tegang karena meningkatnya polarisasi pandangan di negara ini saat ini. Kabar baiknya adalah ada beberapa alat yang bisa kita gunakan untuk mengatur liburan dan hubungan yang sulit tahun ini.

Kesadaran adalah yang pertama!

Sebelum liburan dimulai, luangkan waktu untuk memikirkan apa yang ingin Anda bedakan tahun ini. Sebelum kita bisa merencanakan, kita perlu menyadari apa tujuan kita, jadi kita bisa menyiapkan cara untuk mengatasinya. Jadilah sespesifik mungkin dan tuliskan apa yang Anda inginkan dari hubungan Anda. Daftar ini juga bisa mencakup apa yang tidak ingin Anda lakukan. Saat Anda membuat daftar ini, tentukan bagaimana reaksi pikiran dan tubuh Anda. Jika berpikir untuk mengunjungi mertua Anda membuat leher Anda menegang atau jika melihat Bibi Jane Anda membuat Anda merasa senang, tuliskan juga. Menyadari isyarat bisa membantu kita membuat rencana yang akan meningkatkan kenikmatan kita musim ini.

Jadilah penasaran dengan reaksi Anda.

Sekarang setelah Anda membuat daftar Anda, menjadi penasaran dengan apa yang positif dan negatif ada dalam hubungan yang telah Anda periksa. Menganggap diri Anda pertanyaan seperti "apa sebenarnya yang menyebabkan leher saya kaku saat memikirkan mertua saya?" dapat membantu merencanakan bagaimana melakukan sesuatu yang berbeda. Tune ke dalam perasaan Anda dan perhatikan apa yang muncul. Mungkin Anda merasa dihakimi atau dikritik atau mungkin hanya kecewa karena Anda memiliki harapan yang berbeda dari pada Anda saat itu. Apakah orang-orang tertentu memicu reaksi negatif? Mencatat akan membantu Anda memahami kebutuhan Anda yang tidak terpenuhi dan perasaan negatif.

Periksa daftar Anda dan mulai rencanakan .

Dengan memeriksa daftar, kita bisa mulai menantang asumsi kita. Ini akan memberi kita informasi tentang betapa pentingnya hal itu dan jika kita melakukannya karena kita merasa kita "seharusnya" atau karena kita ingin melakukannya. Ini juga dapat membantu kita untuk melihat apa yang kita nilai dan bagaimana kita dapat menggunakan nilai-nilai kita untuk membantu kita menavigasi situasi yang sulit. Jika kita merasa sakit secara fisik saat kita mengunjungi orang-orang tertentu atau dipenuhi dengan ketakutan sebelum pergi, apakah perlu kita pergi. Apa yang akan terjadi jika kita tidak melakukannya? Jika kita merasa harus pergi, adakah cara kita bisa melakukannya secara berbeda? Misalnya, bukannya makan tiga jam di Bibi Jane saat mencoba mengelola anak laki-laki berusia 2 tahun atau terlibat dalam debat politik, mungkin kita bisa berhenti sebelum makan malam untuk minum atau pergi untuk pencuci mulut. Batas yang baik sangat penting untuk menjaga hubungan tetap positif.

Rencanakan situasi yang menantang! Jika kita harus mengunjungi orang-orang yang kita tahu akan menantang, pertimbangkan untuk menggunakan strategi ini:

Berencana untuk mendapatkan banyak istirahat sebelum Anda pergi. Ketika kita habis, lebih sulit menghadapi orang-orang yang sulit. Bahkan mengambil 5 menit untuk beristirahat di mobil Anda bisa sangat membantu.

Punya strategi keluar saat Anda sudah cukup dan menggunakannya saat Anda membutuhkannya. Bahkan jika harus pergi ke ruangan lain dan mencuci piring, lebih baik daripada bertahan dalam situasi di mana Anda merasa dipicu.

Istirahat bernapas. Pergilah ke tempat yang sepi dan ambil 10 napas. Membiarkan jeda ini akan membantu kita merespons alih-alih bereaksi dengan cara biasa.

Anggap niat positif pada orang lain. Banyak kesalahpahaman dimulai saat kita menganggap pihak lain memiliki niat negatif. Jika mereka melakukannya, tetaplah tenang dan tanggapi dengan cara yang baik namun tegas sehingga Anda merasa tidak nyaman dengan komentar mereka.

Model perilaku positif. Menghentikan gosip, penilaian dan pendapat "jalan saya atau jalan raya" yang kuat untuk menjaga interaksi positif.

Dan akhirnya pahamilah dirimu atas usahamu . Rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk merayakan langkah-langkah yang telah Anda lakukan untuk melakukan sesuatu yang berbeda tahun ini!