Beginilah Bekerja Shift Malam dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda?

Ada jutaan pekerja di dunia saat ini bekerja di shift malam. Saya telah bekerja di shift malam selama dekade terakhir dan masih terus melakukannya, namun baru beberapa saat saya mempertimbangkan dengan serius tentang risiko kesehatan yang menyertainya. Kita semua punya alasan sendiri untuk bekerja di malam hari, jadilah gaji yang lebih baik atau harus bekerja untuk perusahaan yang mengharuskan Anda bekerja rotasi / pemakaman, dan seterusnya. Apapun alasan kami, saya pikir kita semua harus menyadari efek yang ada di dalam pikiran dan tubuh kita dalam jangka panjang. Setelah melihat sejumlah artikel dan penelitian yang dilakukan oleh para periset, berikut beberapa temuan yang ingin saya sampaikan kepada Anda.

Resiko Kesehatan Fisik : Periset telah menghubungkan kerja shift malam jangka panjang dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau penyakit jantung, diabetes dimana orang yang bekerja shift 16 jam mengalami peningkatan 50% dibandingkan pekerja shift hari, sindrom metabolik seperti sebagai tingkat kolesterol tidak sehat, obesitas, masalah gastrointestinal serius, masalah dengan kesuburan dan kehamilan pada wanita, insomnia, dan lain-lain. Pada tahun 2007, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melangkah lebih jauh untuk menyatakan bahwa pergeseran malam kemungkinan merupakan penyebab kanker.

Resiko Kesehatan Mental : Beberapa peneliti telah menemukan bahwa orang yang bekerja di malam hari lebih cenderung mengalami gangguan mood dan menderita gejala depresi. Pekerjaan shift malam datang dengan isolasi sosial karena pekerjaan mereka memotong mereka dari teman atau keluarga mereka. Ketika kita bekerja berjam-jam tidak teratur, akhirnya kita mungkin merasa terputus dengan orang-orang di keluarga atau lingkaran sosial kita, yang pastinya dapat menimbulkan dampak psikologis. Penelitian terbaru juga menunjukkan otak pekerja yang telah melakukan 10 tahun shift malam telah berusia 6-1 / 2 tahun.

Apa yang bisa kita lakukan terhadap risiko ini?

Risiko yang terlihat bekerja di malam hari mungkin tampak mengganggu, tapi bagaimana jika kita masih diharuskan terus bekerja dalam shift ini? Untungnya, ada beberapa hal kecil yang bisa kita lakukan.

1. Berolahraga dan memiliki pola makan yang sehat : Karena banyak risikonya terkait dengan obesitas dan sindrom metabolik, berolahraga secara teratur dan diet sehat bisa membuat perbedaan.

2. Tidur yang Cukup : Penelitian menunjukkan bahwa pekerja shift malam tidur kurang efektif daripada pekerja harian. Bahkan sedikit paparan cahaya di siang hari bisa membuat Anda terbangun, sehingga sulit untuk kembali tidur. Ambil sedikit usaha ekstra dengan menghilangkan sumber cahaya dari kamar tidur Anda, dan Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda.

3. Konsultasikan dengan Dokter Anda : Jika Anda khawatir dengan efek kesehatan kerja shift malam, Anda harus menindaklanjuti dengan dokter secara teratur agar kesehatan Anda lebih terpantau, terutama jika Anda sudah pernah mengalami masalah kesehatan sebelumnya.